Meditacija keičia ne tik jūsų mintis, bet ir smegenis – vis labiau tuo įsitikina mokslininkai. Tai įrodo pastarieji moksliniai neuro tyrimai.
Neuroplastiškumas – smegenų struktūros pokyčiai kaip tam tikros patirties rezultatas – yra laikomas vienu svarbiausių neuro mokslo atradimų. Per pastaruosius 10 metų darosi vis akivaizdžiau, kad meditacijos praktika keičia smegenų struktūrą. Pateikiame 5 vertingus mokslinius straipsnius apie atradimus šia tema:
1. Meditacijos patirtis susijusi su padidėjusiu smegenų žievės sluoksniu
Magnetinio rezonanso vaizdai (MRT) atskleidžia, kad patyrę meditatoriai turi storesnę smegenų žievę nei nemedituojantys žmonės. Tai ypač galioja smegenų sritims, susijusioms su dėmesiu, žinių perėmimu (intercepcija) ir sensorinių įspūdžių apdorojimu.
Šaltinis: Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893-1897.
Visą darbą galite anglų kalba pasiskaityti čia:
https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/Articles/Lazar_Meditation_Plasticity_05.pdf
arba http://journals.lww.com/neuroreport/pages/articleviewer.aspx?year=2005&issue=11280&article=00005&type=abstract
2. Ilgalaikė meditacija susijusi su padidėjusiu pilkosios smegenų materijos tankiu
Ši studija palygino ilgalaikių meditatorių smegenų magnetinio rezonanso nuotraukas su jų bendraaamžių ir rado stuktūrinius skirtumus smegenų srityse, kurios, kaip žinoma, yra susijusios su širdies ir kvėpavimo sistemos kontrole.
Šaltinis: Vestergaard-Poulsen, P., van Beek, M., Skewes, J., Bjarkam, C. R., Stubberup, M., Bertelsen, J., & Roepstorff, A. (2009).Long-term meditation is associated with increased gray matter density in the brain stem. Neuroreport, 20(2), 170-174.
Visą darbą anglų kalba galite pasiskaityti čia: http://www.researchgate.net/publication/23686030_Long-term_meditation_is_associated_with_increased_gray_matter_density_in_the_brain_stem
3. Esminės anatominės sąsajos: didesnis hipokampas ir priekinis smegenų pilkosios materijos tūris, apimtis
Kito tyrinėjimo metu buvo lyginami ilgalaikiai meditatoriai su parinkta kontroline dalyvių grupe. Pagrindinis atradimas buvo, kad medituojantys turi didesnį nei nemedituojantys asmenys pilkosios masės kiekį smegenų dalyse, susijusiose su emocijų reguliavimu ir reagavimo kontrole (dešiniojo smegenų pusrutulio priekinės dalies žievėje ir dešiniajame hipokampe).
Šaltinis: Luders, E., Toga, A. W., Lepore, N., & Gaser, C. (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. Neuroimage, 45(3), 672-678.
Visą darbą anglų kalba galite pasiskaityti čia: https://iamheart.org/dome/201/attention/grey_matter.pdf
arba http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811909000044
Nors studijos vardija tokius didelius skirtumus tarp medituojančių ir nemedituojančių žmonių skirtumus, tai dar nesuteikia informacijos apie to priežastis (galimas paaiškinimas, kad ši žmonės įsitraukia į meditaciją todėl, kad jų smegenys yra skirtingi – o ne nebūtinai tas, kad skirtumas yra meditacijos rezultatas). Taigi žemiau yra pateikiami du tyrinėjimai, demonstruojantys faktišką meditacijos praktikos poveikį lyginant smegenų skenavimo nuotraukas prieš ir po meditacijos.
4. Dvasinės praktikos padidina smegenų srities pilkosios materijos tankį
Lyginant su kontroline grupe dalyvių, akivaizdu, kad 8 savaičių trukmės Meditacinė įtampos šalinimo programa (MBSRP – Mindfulness-Based Stress Reduction programme) sąlygojo pilkiosios smegenų materijos padidėjimą lefhikampe – smegenų srityje, susijusioje su mokymusi ir atmintimi.
Šaltinis: Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.
Visą darbą anglų kalba galite pasiskaityti čia:
arba http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstrac
5. Meditacijos veikiamas, keičiasi baltosios smegenų medžiagos mechanizmas
Turime labai įkvepiančius tyrinėjimus, rodančius, meditacijos praktikos poveikį ryšiams tarp smegenų sričių vartojant tam tikras vizualizacijos praktikas (Diffusion Tensor Imaging – DTI). Vos po keturių meditavimo savaičių išryškėjo baltosios medžiagos, kuri yra susijusi su smegenų sričių tarpusavio ryšiais, pokyčiai medituojantiems dalyviams, bet to nenutiko kontrolinės grupės dalyviams, kurie užsiėmė tik relaksaciniais pratimais. Įdomu tai, kai, kad šie pokyčiai apėmė priešakinę smegenų žievės dalį – smegenų dalį, prisidedančią prie savęs reguliavimo – svarbaus aspekto, skatinančio užsiimti meditacijos praktika (apie tai rašoma ir ankstesniame tyrime).
Šaltinis: Tang, Y. Y., Lu, Q., Fan, M., Yang, Y., & Posner, M. I. (2012). Mechanisms of white matter changes induced by meditation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(26), 10570-10574.
Medžiaga surinkta Peter Malinovsky – 2014, http://meditation-research.org.uk/.
