Gyvoji planeta

  • Pradžia
  • Naujienos
  • Projektai
    • LAIMINGAS VANDUO
      • Projektas “Laimingas vanduo”
    • APKABINKIME ŽEMĘ
      • Projektas “Apkabinkime žemę”
    • SODINAM
    • ŠVIESUOLIAI
    • TAIKA
    • VAIKAMS
    • SEKMADIENIO MEDITACIJA
    • PEDAGOGINĖ IŠMINTIS
      • Pedagoginės išminties bankas. Spektaklių scenarijai
      • Pedagoginės išminties bankas. Pamokų konspektai
      • Pedagoginės išminties bankas. Žaidimai
      • Pedagoginės išminties bankas. Kitokia kūryba
  • Renginiai
  • Straipsniai
  • Apie mus
    • Registracija
    • Statistika
  • Kontaktai
  • Lithuanian

Kaip meditacija veikia smegenis?

2015-04-02 / Kategorijose Straipsniai

Kaip meditacija veikia smegenis?

Meditacija keičia ne tik jūsų mintis, bet ir  smegenis – vis labiau tuo įsitikina mokslininkai. Tai įrodo pastarieji moksliniai neuro tyrimai.

Neuroplastiškumas –  smegenų struktūros pokyčiai kaip tam tikros patirties rezultatas – yra laikomas vienu svarbiausių neuro mokslo atradimų. Per pastaruosius 10 metų darosi vis akivaizdžiau, kad meditacijos praktika keičia smegenų struktūrą. Pateikiame 5 vertingus mokslinius straipsnius apie atradimus šia tema:

1. Meditacijos patirtis susijusi su padidėjusiu smegenų žievės sluoksniu

Magnetinio rezonanso vaizdai (MRT) atskleidžia, kad patyrę meditatoriai turi storesnę smegenų žievę nei nemedituojantys žmonės. Tai ypač galioja smegenų sritims, susijusioms su dėmesiu, žinių perėmimu (intercepcija) ir sensorinių įspūdžių apdorojimu.

Šaltinis: Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893-1897.
Visą darbą galite anglų kalba pasiskaityti čia:
https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/Articles/Lazar_Meditation_Plasticity_05.pdf

arba http://journals.lww.com/neuroreport/pages/articleviewer.aspx?year=2005&issue=11280&article=00005&type=abstract

2. Ilgalaikė meditacija susijusi su padidėjusiu pilkosios smegenų materijos tankiu

Ši studija palygino ilgalaikių meditatorių smegenų magnetinio rezonanso nuotraukas su jų bendraaamžių ir rado stuktūrinius skirtumus smegenų srityse, kurios, kaip žinoma, yra susijusios su širdies ir kvėpavimo sistemos kontrole.

Šaltinis: Vestergaard-Poulsen, P., van Beek, M., Skewes, J., Bjarkam, C. R., Stubberup, M., Bertelsen, J., & Roepstorff, A. (2009).Long-term meditation is associated with increased gray matter density in the brain stem. Neuroreport, 20(2), 170-174.

Visą darbą anglų kalba galite pasiskaityti čia: http://www.researchgate.net/publication/23686030_Long-term_meditation_is_associated_with_increased_gray_matter_density_in_the_brain_stem

arba http://journals.lww.com/neuroreport/pages/articleviewer.aspx?year=2009&issue=01280&article=00014&type=abstract

plasticity-665x390

3. Esminės anatominės sąsajos: didesnis hipokampas ir priekinis smegenų pilkosios materijos tūris, apimtis

Kito tyrinėjimo metu buvo  lyginami  ilgalaikiai meditatoriai su parinkta kontroline dalyvių grupe. Pagrindinis atradimas buvo, kad medituojantys turi didesnį nei nemedituojantys asmenys pilkosios masės kiekį smegenų dalyse, susijusiose su emocijų reguliavimu ir reagavimo kontrole (dešiniojo smegenų pusrutulio priekinės dalies žievėje ir dešiniajame hipokampe).

Šaltinis: Luders, E., Toga, A. W., Lepore, N., & Gaser, C. (2009). The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter. Neuroimage, 45(3), 672-678.

Visą darbą anglų kalba galite pasiskaityti čia: https://iamheart.org/dome/201/attention/grey_matter.pdf

arba http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811909000044

Nors studijos vardija tokius didelius skirtumus tarp medituojančių ir nemedituojančių žmonių skirtumus, tai dar nesuteikia informacijos apie to priežastis (galimas paaiškinimas, kad ši žmonės įsitraukia į meditaciją todėl, kad jų smegenys yra skirtingi – o ne nebūtinai tas, kad skirtumas yra meditacijos rezultatas). Taigi žemiau yra pateikiami du tyrinėjimai, demonstruojantys faktišką meditacijos praktikos poveikį lyginant smegenų skenavimo nuotraukas prieš ir po meditacijos.

4. Dvasinės praktikos padidina smegenų srities pilkosios materijos tankį

Lyginant su kontroline grupe dalyvių, akivaizdu, kad  8 savaičių trukmės Meditacinė įtampos šalinimo programa (MBSRP – Mindfulness-Based Stress Reduction programme) sąlygojo pilkiosios smegenų materijos  padidėjimą lefhikampe – smegenų srityje, susijusioje su mokymusi ir atmintimi.

Šaltinis: Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.

Visą darbą anglų kalba galite pasiskaityti čia:

http://www.personal.psu.edu/faculty/c/a/caw43/behrendwriting/Holzel%20-%20Mindfulness%20Practices%20Increase%20Gray%20Matter%20Density.

arba http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstrac

5. Meditacijos veikiamas, keičiasi baltosios smegenų medžiagos mechanizmas

Turime labai įkvepiančius tyrinėjimus, rodančius, meditacijos praktikos poveikį ryšiams tarp smegenų sričių vartojant tam tikras vizualizacijos praktikas (Diffusion Tensor Imaging – DTI).  Vos po keturių meditavimo savaičių išryškėjo baltosios medžiagos, kuri yra susijusi su smegenų sričių tarpusavio ryšiais,  pokyčiai medituojantiems dalyviams, bet to nenutiko kontrolinės grupės dalyviams, kurie užsiėmė tik relaksaciniais pratimais. Įdomu tai, kai, kad šie pokyčiai apėmė priešakinę smegenų žievės dalį – smegenų dalį, prisidedančią prie savęs reguliavimo – svarbaus aspekto, skatinančio užsiimti meditacijos praktika (apie tai rašoma ir ankstesniame tyrime).

Šaltinis: Tang, Y. Y., Lu, Q., Fan, M., Yang, Y., & Posner, M. I. (2012). Mechanisms of white matter changes induced by meditation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(26), 10570-10574.

Medžiaga surinkta  Peter Malinovsky – 2014, http://meditation-research.org.uk/.

DSC_0971_zps6b8d846b

 

Žymos: Meditacijos jėga, Taikos meditacija

Ką skaityti toliau

Keliaujantis šeimų festivalis “Gyvybės medis” Kurmaičiuose
Istorinis 2015 m. susitarimas dėl klimato kaitos
Gyvoji planeta 2017
Prasmingas mūsų bendrų darbų derlius

Parašykite komentarą Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Naujausia svetainėje

  • Projektas TAVO ŽINIA ŽMONIJAI 2021

    Projektas „TAVO ŽINIA ŽMONIJAI“

    Brangieji Žemės draugai, artėjant tarptautinei ...
  • Gyvoji planeta - 2020 metų veiklos apžvalga

    2020-ieji – dar vieni viltingų darbų metai

    Štai ir praėjo 2020-ieji, palikdami įspūdžius i...
  • Projektas: Video game for moral education and Steam development

    Projektas „Video game for moral education and STEAM development“

    Projektas įgyvendinamas nuo 2020 m. lapkričio m...
  • Moralsteam video žaidimas

    MORALSTEAM – video žaidimas dorovės ir etikos ugdymui

    2020 metų lapkritį pradedamas vykdyti Erasmus+ ...
  • Gyvoji žemė. Dorybių lobynas gyvūnijos pasaulyje

    Dorybių lobynas gyvūnijos pasaulyje atrastas!

    Gruodžio 1 d. finišavo unikalus „Gyvoji planeta...
  • Soc. tinklai

© 2013 - 2020 Asociacija "Gyvoji planeta". Visos teisės saugomos.
Be raštiško autorių sutikimo informaciją iš šios svetainės kopijuoti draudžiama.

TOP